Автор: профессор Ху Сяофэй
заведующий кафедрой "Даоинь Яншен Гун" Пекинского университета
Перевод с китайского Глеб Порогер
В этой статье я хочу рассказать вам о простых способах укрепления здоровья, которые в Китае называют Яншен. Все эти способы тесно связаны с традиционной китайской медициной, потому что в их основе заложены общие принципы.
Почему же их выделили в отдельное направление?
По двум причинам.
- Первая причина – для практики Яншен не нужен врач.
Яншен можно практиковать самостоятельно в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше.
Ведь наш организм растет и развивается до 30-летнего возраста, а потом, увы, начинается обратный процесс.
-
Вторая причина – с помощью Яншен можно поддерживать хорошее качество жизни даже при наличии хронических заболеваний.
Возможно, именно поэтому в современном мире, когда продолжительность жизни растет и население быстро стареет (в Китае 10 миллионов людей старше 80 лет и их число увеличивается с каждым годом)…
…Яншен приобретает огромную популярность.
Базовых принципов Яншен не много и они довольно просты. Гораздо сложнее ввести их в свой образ жизни и регулярно им следовать.
-
Первый Принцип Яншен – Жить
В Гармонии С Природой.
В этом месте серьезный вдумчивый читатель может спросить: «Совет хороший, но слишком уж размытый, что конкретно я должен делать для этого?».
И будет абсолютно прав.
Потому что за такой простой и на первый взгляд понятной формулировкой – «Жить в гармонии с природой» – скрыт большой пласт предельно конкретных рекомендаций.
Эти рекомендации можно разделить на две большие группы: суточные и сезонные ритмы.
- Суточный ритм
Суточный ритм (в китайской терминологии «шичэнь») включает в себя 12 двухчасовых отрезков, каждый из которых связан с активностью одного из 12 основных каналов (меридианов), по которым циркулирует энергия человеческого организма (ци).
В свою очередь каждый из 12 основных активных каналов связан с одним определенным внутренним органом.
Согласно теории китайской медицины, причиной любых заболеваний является нарушение работы одного из этих 12 внутренних органов.
Согласно теории китайской медицины, причиной любых заболеваний является нарушение работы одного из этих 12 внутренних органов. Все остальные проявления являются лишь симптомами, а не причиной болезни.
Именно поэтому основных каналов всего 12.
С их помощью можно своевременноопределить истинную причину любого заболевания и не менее своевременно устранить ее. Сегодня этот подход пытается использовать и современная западная медицина, развиваяфункциональную диагностику.
Потому что с помощью функциональной диагностики проблему можно выявить раньше, чем с помощью биохимических и тем более анатомических методов обследования, которые определяют болезнь на той стадии, когда лечить ее, может быть, уже поздно.
Таким образом, жить в гармонии с Природой на уровне суточных биоритмов означаетпонимать функции каждого из 12 активных каналов, знать время их активности и скорректировать свой образ жизни в соответствии с этими положениями.
Приведу пример: с 7 до 9 утра активен канал Желудка.
С 7 до 9 утра активен канал Желудка. Это идеальное время для завтрака.
Это идеальное время для завтрака.
Иногда люди опасаются, что плотный завтрак может стать причиной появления лишнего веса. Такое опасение является абсолютно не оправданным, потому что эти часы – период наивысшей суточной активности селезенки и желудка.
Именно благодаря этому пища переваривается очень легко.
Активное функционирование канала Селезенки начинается с 9 часов утра.
Селезенка выполняет в организме человека очень важную роль:
- разрушает отжившие кровяные клетки;
- превращает гемоглобин в железо;
- восстанавливает кроветворные функции, и кровь легко доводит питательные вещества до всех внутренних органов.
Активное функционирование канала Селезенки начинается с 9 часов утра.
Поэтому не надо опасаться, что калорийная пища, поступившая в организм рано утром, плохо усвоится.
Именно с 7 до 9 утра селезенка и желудок готовы«принять и обработать» любое количество калорий.
Не позавтракав, в это время вы не только оставите желудок и селезенку «без работы», но и нанесете вред своему организму, потому что именно в эти часы повышается кислотность желудочного сока, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний.
Подкорректируйте свой образ жизни в соответствии с суточными биоритмами и вы быстро увеличите уровень энергии (Ци и Крови в терминах китайской медицины), а значит создадите условия своему организму для проведения восстановительных работ.
Это как раз тот случай, когда, приложив 20% усилий вы получите 80%-ый результат, потому что всю остальную работу возьмет на себя ваш организм.
- Сезонный ритм
Следующий шаг – привести свой образ жизни в соответствие с сезонами года.
Что это означает?
Согласно теории китайской медицины, каждый из пяти самых важных внутренних органов – сердце, легкие, печень, селезенка и почки (цзан-органы в терминах китайской медицины) – наиболее уязвим в определенное время года.
- Сердце – летом;
- Селезенка – в конце лета – начале осени (бабье лето);
- Легкие – осенью;
- Почки – зимой;
- Печень – весной.
В каждый из сезонов года необходимо дополнительно заботиться о том органе, который наиболее уязвим в конкретное время.
Поэтому в каждый из сезонов Второй Принцип Яншен – Правильное Питание.
Он включает время приема пищи, сезонность, сбалансированность питания.
Тема эта очень важная и очень большая, поэтому мы не будем сейчас останавливаться на ней подробно, а целиком посвятим ей одну из следующих публикаций.
-
Третий Принцип Яншен – Правильное Дыхание.
Почему так важно научиться правильно дышать?
Во-первых, медленное глубокое равномерное брюшное дыхание – самый эффективный и физиологичный способ дыхания.
Давайте разберемся почему.
Согласно анатомии, в зависимости от функций, дыхательная система может быть разделена на две части.
Первая – система проведения воздуха: нос, трахея, бронхи, бронхиолы и т. д.
Эти органы являются как бы трубками, которые предназначены для транспортировки газов, и они не способны к газообмену. Поэтому они называются мертвым дыхательным пространством.
Другая часть – это легкие.
Они состоят из маленьких альвеол (которых около 750,000,000) и являются тем самым местом газообмена. Хотя система проведения воздуха не участвует в процессе газообмена, тем не менее при каждом вдохе и выдохе воздух сначала должен пройти через нее, чтобы достигнуть альвеол.
Легкие состоят из из маленьких альвеол, которых около 750,000,000
Таким образом, дыхательная емкость должна определяться с учетом вдыхаемого воздуха и объема, содержащегося в анатомически мертвом пространстве (в трубках).
Основываясь на этом, проведем простейшие вычисления.
Предположим, что в одинаковых условиях человек А дышит методом глубокого брюшного дыхания 8 раз в минуту, вдыхая 1200 мл воздуха за раз;
Б дышит быстро и поверхностно, 32 раза в минуту, вдыхая 300 мл воздуха.
На первый взгляд дыхательный объем у А и Б одинаковый и равен 9600 мл. Однако есть разница в объеме, который достигает альвеол.
И все из-за анатомически мертвого пространства.
В среднем объем носовой полости, трахеи, бронхов и бронхиол составляет 150 мл.
Следовательно, объем воздуха у А, который каждый раз достигает альвеол: 1200 - 150 = 1050 мл, а объем воздухообмена – 1050мл. х 8 мин. =8400 мл.
У Б в свою очередь альвеол достигает лишь 300 - 150 = 150 мл, а обмену подлежит лишь 150 мл. х 32 мин. = 4800 мл.
Очевидно, что за минуту у А воздухообмену подвергается на 8400 - 4800 =3600 мл больше, чему у Б; за 10 минут эта разница составит 36000 мл.
Во-вторых, глубокое медленное равномерное брюшное дыхание – необходимое условие улучшения функций органов, расположенных в брюшной полости.
Глубокое медленное равномерное брюшное дыхание – необходимое условие улучшения функций органов, расположенных в брюшной полости.
Брюшная полость содержит все внутренние органы, за исключением сердца, легких и мозга, и включает части пищеварительной системы, кроветворной, мочевыделительной системы, лимфатической, а также многие сосуды и нервы.
Сегодня у многих людей функция брюшного дыхания атрофировалась, а грудное дыхание стало доминирующим. В связи с этим нагрузка на диафрагму и мышцы брюшной полости уменьшилась, провоцируя застой крови и заболевания.
Поскольку глубокое медленное равномерное брюшное дыхание осуществляет массаж внутренних органов, оно необходимо для
- устранения застоев в печени;
- улучшения циркуляции крови и пищеварения;
- ускорения обезвреживания токсинов и уменьшения аутоинтоксикации;
- а также для улучшения функций внутренних органов.
В-третьих, глубокое медленное равномерное брюшное дыхание необходимо для продления жизни.
В Китае существует распространенное название срока жизни обычных людей – «Цишу».
«Цишу» означает число дыхательных движений. Количество их в жизни человека различно.
У двух разных людей оно, разумеется, отличается. Но, как и число нажатий на кнопку выключателя электрического устройства, число вдохов и выдохов у человека ограничено.
С точки зрения традиционной китайской медицины, среднее количество использований «выключателя» – 10000.
Если использовать его раз в день, то он продержится 10000 дней; если дважды, то он продержится 5000 дней.
Предположим, что срок жизни среднего человека 80 лет, и частота его дыхания – 16 раз в минуту.
Тогда в день он дышит 1440х16 = 23040 раза.
Если в году 365 дней, тогда в год он дышит 23040 х 365 = 8409600 раза, а за 80 лет – 840960 х 80 = 672768000 раза.
Это число дыхательных движений человека за всю жизнь, т.е. «Цишу» его жизни.
Другими словами, когда он сделает последний выдох, его жизнь подойдет к концу.
Как же продлить жизнь?
Использование глубокого медленного равномерного брюшного дыхания сокращает частоту дыхания, что является важным методом продления жизни.
Предположим, что частота дыхания с 16 снижается до 8 раз в минуту; тогда, даже если продолжительность жизни и не может быть удвоена, она все равно превысит 100 лет.
И наоборот, если вдвое ускорить частоту дыхания, срок жизни не упадет до 40 лет, но значительно снизится.
Следует подчеркнуть, что существуют принципы практики дыхания.
Во-первых, оно должно быть естественным.
Как говорил Ли Ханьсюй из династии Цинь в «Ловкостях Даосизма»: «Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха; и то, и другое должно быть естественно».
Во-вторых, заниматься следует постепенно.
Без спешки и в соответствии с индивидуальными способностями.
Другими словами, не следует забывать корректировать дыхание и не заниматься через силу. Только так можно добиться положительного эффекта.
Все методы Яншен применяют глубокое медленное равномерное брюшное дыхание как естественное дыхание, достигая тем самым цели продления жизни.
-
Четвертый Принцип – Правильные
Упражнения Для Сохранения Здоровья
И Повышения Иммунитета.
Правильно подобранные упражнения улучшают функции иммунитета и снижают риск заболеваний, а упражнения с высоким уровнем нагрузки — могут подавлять нормальное функционирование иммунитета.
Многие люди думают, что для здоровья полезны любые упражнения. К сожалению, это не так. Особенно если вы относитесь к группе среднего, старшего или пожилого возраста.
В первую очередь это связано с иммунитетом.
Исследования показывают, что упражнения с различными нагрузками оказывают различный эффект на функции иммунитета.
Правильно подобранные упражнения могут улучшить его функции и снизить риск заболеваний, в то время как упражнения с высоким уровнем нагрузки могут подавлять нормальное функционирование иммунитета и вместо пользы нанести серьезный вред вашему организму.
Исследования показывают, что только умеренные нагрузки улучшают функции иммунитета и снижают риски инфекции организма на длительное время.
Во-вторых, если упражнения подобраны неправильно (без учета вашего возраста и состояния организма, например), то их практика может привести кнесбалансированным мышечным усилиям и как следствие – к локальным травмам мышц.
Например, у растренированного человека простое чиханье может вызвать резкоерастяжение в области поясницы, если наступить на камень, он может растянуть лодыжку, а если оглянуться назад, это может травмировать шею.
Чтобы предотвратить такие и подобные им травмы, мы должны укреплять локальные мышцы с помощью правильно подобранных упражнений.
Для того чтобы подробно и обстоятельно рассказать о том, какие упражнения считаются правильными в Яншен, то есть:
- помогают укрепить тело;
- сохранить здоровье;
- повысить иммунитет в любом возрасте…
…а также почему каждому из нас жизненно необходимо освоить минимальный набор таких упражнений, нужно немного больше пространства, чем объем данной статьи.