Суставы и связки являются самым «слабым звеном» в опорно-двигательном аппарате. Кости и мышцы быстро восстанавливаются. Суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — порвать. Таким образом, суставы и связки нужно беречь от чрезмерной и неправильной нагрузки и переохлаждения, заниматься профилактикой. Особенно это актуально при современном образе жизни.
С одной стороны, большее количество людей страдают от недостатка двигательной активности, просиживая целыми днями на работе, дома у телевизора. Результат — болезни суставов молодеют. Нарушение режима питания, употребление в пищу некачественных продуктов, вредные привычки, наследственная предрасположенность, хронические инфекционные заболевания, нервные и физические перегрузки, переохлаждение или перегревание организма также способствуют развитию заболеваний суставов и позвоночника. С другой стороны, опасна и современная увлеченность силовыми тренировками, особенно неправильно выполненными. Для суставов и связок полезнее разнообразные, частые и легкие нагрузки, чем медленные и тяжелые, особенно однотипные.
Укрепить суставы, поддерживать их гибкость и подвижность можно при помощи специальных гимнастических упражнений и массажа. Это позволяет улучшить функцию как суставов, так и организма в целом, повысить тонус мышц, восстановить кровообращение, дыхание, стабилизировать нервную систему.
Внутри сустава в синовиальной сумке находится синовиальная жидкость, которая обеспечивает сустав питательными веществами и кислородом и поглощает продукты обмена веществ. Для того чтобы жидкость активно выполняла свои функции, она должна находиться в постоянном движении. Таким образом, активно двигающиеся суставы намного крепче, чем те, которым не хватает физической нагрузки. Однако движение должно быть максимально сбалансированным, т.е. необходимо задействовать все участки тела и не допускать чрезмерного напряжения одного участка и бездействия другого.
Часто поражению суставов способствует неправильная осанка. Человек с такой осанкой при ходьбе напрягает одну часть своего тела в большей степени, чем другую. Болям в суставах подвержены люди с привычкой сидеть, закинув ногу на ногу, или стоять, опираясь на одну ногу. Во время упражнений движения должны быть плавными, нерезкими, следует выбирать оптимальные нагрузки, не перегружать суставы и мышцы.
Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда, наоборот, необходима определенная физическая работа. Отсутствие нагрузки приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному старению.
Заболевания суставов связаны не столько с возрастом, сколько с неправильным обращением с ними. Если постоянно следить за своим здоровьем, то, как правило, с годами движения остаются столь же легкими и свободными.
Информация с сайта: www.zdraviysmisl.ru
ЧТО ВРЕДИТ НАШИМ СУСТАВАМ
- Лишние килограммы. Чтобы не допустить повышенной нагрузки на кости и суставы, старайтесь поддерживать нормальный вес вашего тела.
- Злоупотребление подъемом и переносом тяжестей.
- Употребление большого количества мяса — оно увеличивает риск отложения солей мочевой кислоты в суставах.
- Сквозняки — в любое время года и даже для закаленных людей.
- Выполнение физических упражнений «через боль».
- Злоупотребление не разогретой пищей. Употребление холодных продуктов питания приводит к накоплению слизи в организме и, как следствие, в крупных суставах - коленных, тазобедренных, плечевых и локтевых.
ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШИХ СУСТАВОВ
- Занятия гимнастикой. Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и способствуют его защите от повреждения.
- Правильное питание с предпочтением свежих овощей, фруктов, а также продуктов с содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молоко) и полного набора витаминов.
- Занятия плаванием.
- Висение на турнике — оно не только вытягивает позвоночник, но и укрепляет руки.
- Достаточное употребление жидкости. При физических нагрузках наш организм интенсивно теряет влагу, причем суставы делают это раньше, чем мы начинаем хотеть пить. В результате суставная жидкость густеет, ухудшается смазывание суставов при движении. Обычная чистая вода вернет им гладкость и подвижность.