ПОМОГИ СЕБЕ CAM

Медитация

Ф.Т. Готвальд
В. Ховальд.

 

Большинство из вас стремится, вероятно, в большей степени иметь хорошее здоровье, чем деньги, успех или любовь. Такое мнение выразила большая часть немцев, опрошенных специалистами по изучению общественного мнения. Они назвали здоровье самым дорогим достоянием. Однако большинство граждан достаточно далеки от исполнения своего желания — быть здоровыми. Только 10% опрошенных считают себя полностью здоровыми!

Причина многих заболеваний — реакция на современные условия существования и образ жизни. Человек в значительной степени сам виноват в развитии болезней и связанных с их лечением финансовых расходах. В этой главе мы хотели бы сначала коснуться наиболее распространенных заболеваний и разъяснить, каким образом медитация поможет справиться с ними. При этом мы хотели бы показать, что медитация, помимо лечения заболеваний, стимулирует здоровье в целом.

 Преодоление и предупреждение стресса

Нагрузки и стрессовые ситуации могут оказывать стимулирующее воздействие, но могут привести и к болезням. Какое влияние оказывает стресс, зависит от многих факторов. Прежде всего важно, какую нагрузку вы способны выдержать. Вы наверняка замечали, что ваши знакомые способны выдерживать различную нагрузку, что зависит от их общего самочувствия и настроения. Кроме того, имеет значение и вид стресса: если стресс ведет к кардинальным изменениям в вашей жизни, которые вы оцениваете положительно, то физические реакции развиваются по определенной схеме (стрессовые реакции). Такие нагрузки легче сказываются на психике и лучше переносятся, чем отрицательные влияния. В конечном счете имеют значение лишь сила и продолжительность стрессов: именно они определяют, можете ли вы преодолеть обыденные нагрузки или же они будут причиной развития болезней. Обобщая, можно сказать: возникновение болезней, обусловленных стрессом, тем вероятнее, чем чаще и сильнее отрицательные нагрузки, которым вы подвергаетесь.

Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью:

1. Влияние окружающей среды, такие как шум, загрязненный воздух, жара или холод, — все это приводит к стрессу.
2. Обыденные раздражения и конфликты, т. е. мелочи, как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, — все это "игра на нервах".
3. Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, как, например, смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, так как выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые вы обычно считаете позитивными, например ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей ваши физические возможности.
4. Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются внутренние претензии и ожидания к себе или к окружающему миру, приводящие к черезмерным запросам. Примером таких "иррациональных представлений" является представление об обязательной необходимости пользоваться уважением каждого из окружающих вас людей или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.

Мы часто спрашиваем участников нашего семинара по преодолению стресса, как они переносят тяжелые ситуации, в чем у них выражается стресс. Они рассказывают, например, что у них повышается давление и что они не могут "отключиться" ночью или в выходные дни, часто чувствуют себя усталыми и "выжатыми" или что различные мелочи и замечания настолько раздражают их, что практически выводят на целый день из себя. Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма. Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс. Стресс ослабляет силы сопротивляемости организма, открывая, таким образом, дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

 Переработка стресса

Стресс — причина многочисленных заболеваний. К ним относятся язва желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечнососудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак. Стресс сказывается и на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Поэтому решающее значение для сохранения здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, необходимо глубокое расслабление. Отпуск, прогулки, рыбалка, которые в прежние времена вполне удовлетворяли людей, уже недостаточны для действенной компенсации ежедневных нагрузок. Каждый из вас наверняка уже сталкивался с тем, что будучи днем "по уши" в делах, занимаясь решением какой-нибудь особенно трудной проблемы, вечером мог заснуть только после многочасового лежания в постели, так как мысли по-прежнему вертелись вокруг этой проблемы. На следующее утро просыпаешься с той же мыслью о неприятной ситуации накануне, так что и сон не помогает преодолеть затруднения. Зачастую и после продолжительного сна встаешь с ощущением усталости и вялости. Это доказывает, что для компенсации ежедневных нагрузок современному человеку уже не хватает одного сна.

Из исследований сна и сновидений известно, что они очень важны для психического и физического самочувствия. Ночные фазы сновидений, воспринимаемые каждым осознанно или неосознанно, служат прежде всего для переработки дневных событий и других более ранних переживаний. Сновидения должны стимулировать душевное равновесие и устойчивость психики. Во время экспериментов испытуемых много дней будили в момент начала сновидений. Они начинали испытывать чувство страха и смятения, у некоторых даже возникали психические нарушения. Общий процесс сна в отличие от сновидений пополняет энергией опустошенные за день клетки, т. е. он нужен в первую очередь для физического отдыха.

Фазы сновидений тем продолжительнее, чем сильнее понижена физическая активность (интенсивность обмена веществ). Ясно поэтому, что пониженный обмен веществ помогает снизить уровень физического стресса.

Американский врач Майскиман не давал спать в течение 40 часов группам медитирующих и немедитирующих испытуемых. Подопытные, которые занимались трансцендентальной медитацией, отдыхали от вынужденного перерыва во сне значительно быстрее. Их среднее время сновидений после сорокачасового перерыва во сне было значительно короче, чем у немедитирующей группы. Занятия медитацией частично заменили им сновидения, нейтрализовали на психическом и физическом уровне нагрузки обыденной жизни. Достигаемое во время медитации состояние покоя выражено четче, чем во время сна, и позволяет поэтому эффективнее снижать стресс и напряжение. Физическое расслабление в момент медитации затрагивает все органы и по своей глубине отличается ото сна и от состояний, возникающих при чтении, слушании музыки и обычном отдыхе без определенных приемов расслабления.

Медицине известно, что предпосылка для физического и психического отдыха и лечения — покой. Даже при незначительных заболеваниях он предписывается врачом. Полный покой является, пожалуй, самым эффективным средством для устранения напряжений. Глубокое расслабление во время занятий медитацией незаметно снимает физические и психические напряжения и стресс. Только после окончания медитации, испытывая, например, чувство облегчения, медитирующий чувствует, что преодолел последствия стресса на физическом или психическом уровне. Или же появляются различные признаки снижения стресса — подрагивание мышц или легкая дрожь. Могут возникать и различного рода болевые ощущения, которые свидетельствуют, что в организме не все в порядке и стресс оставил после себя "шрамы". Боль этих "шрамов" — позитивное явление: последствия непреодоленного стресса начинают "зарубцовываться". Кроме того, иногда возникают чувства страха, грусти, раздражения или счастья. Они могут быть вызваны событиями, происходившими даже в самом раннем детстве.

Способы снятия стресса во время медитации многообразны. Они зависят от состояния здоровья человека, его жизненного опыта и, конечно же, от того, насколько глубокое погружение достигнуто во время медитации. Обычно медитирование сознательно ограничивается 15 — 20 минутами. Этого должно быть достаточно, чтобы поэтапно снять имеющиеся психические и физические напряжения. Таким образом, предотвращается возможное причинение вреда медитирующему во время процессов снятия стресса. Временное ограничение медитации особенно важно для людей с поврежденной психикой, так как при этом может произойти импульсивное высвобождение подавленных психических переживаний.

Но медитация никогда не должна быть самоцелью. Одна из ее задач — дать возможность успешнее преодолевать обыденные затруднения, стать более стрессоустойчивым и быстрее преодолевать стресс. Ученые решили убедиться, действительно ли медитация компенсирует ежедневные нагрузки. В качестве масштаба определения стресса они воспользовались величиной сопротивления электрической проводимости кожи. Оно, как вы уже знаете, понижается при неблагоприятных жизненных ситуациях (например, если вы испытываете страх). Американский психолог Орме-Джонсон занимался выяснением вопроса, действительно ли медитирующий быстрее отдыхает после стрессовых нагрузок, чем человек, не имеющий опыта, медитации. Он подвергал своих испытуемых в течение пяти секунд акустическому воздействию, равному по силе работе пневматического отбойного молотка. Этим шумом воздействовали через определенные, нерегулярные промежутки как на медитирующих, так и на немедитирующих.

Затем он изучил, сколько времени требуется участникам эксперимента для того, чтобы привыкнуть к соответствующему стрессовому воздействию. После одиннадцатикратного повторения стрессового воздействия медитирующие привыкали к шуму. Немедитирующие реагировали изменением электрического сопротивления кожи только в отрезке между тридцатикратным и сорокакратным повторением. Некоторые из них оказались вообще не в состоянии выдержать нагрузку.

Психологи Големан и Шварц показывали испытуемым фильм, вызывающий стрессовую реакцию, в нем демонстрировались несчастные случаи на лесопильном предприятии. Группа медитирующих получала перед просмотром фильма указание медитировать. Контрольная группа расслаблялась без применения какой-либо определенной методики. У медитирующих физические признаки реакции на стрессовую ситуацию во время показа фильма оказывались сильнее, чем у контрольной группы: более учащенный пульс и более выраженная реакция электрического сопротивления кожи. Но они быстрее отдыхали от напряжения, вызванного фильмом, и непосредственно после показа признаки стресса у них были менее выражены. Следовательно, медитация, с одной стороны, усиливает реакцию при опасной ситуации, а с другой — способствует более быстрому успокоению и отдыху после нагрузок.Эти исследования наглядно демонстрируют воздействие медитации на способность справляться с нагрузкой. Итак, она помогает быстро адаптироваться к стрессовым нагрузкам, приходить в равновесие и лучше их переносить. При этом не теряется чувствительность к внешним раздражителям; чувства медитирующих не притупляются, о чем свидетельствуют другие опыты, проведенные при изучении стресса в США.

 Предотвращение стресса

Вы, вероятно, задумались, почему медитирующие согласно физиологическим признакам реагировали на содержание фильма во время его показа сильнее, чем немедитирующие? Занятия медитацией обостряют восприятие и стимулируют психическую реакцию так, что человек непосредственнее и интенсивнее реагирует на нагрузочные раздражения, чувствительность к ним увеличивается. Но, тем не менее, они не оставляют "глубоких следов", так как с медитационной практикой возрастает устойчивость организма и его приспособляемость. Неуправляемая произвольно нервная система — автономная нервная система — функционирует упорядочен-нее и стабильнее. Во время медитационной практики достигается состояние, противоположное стрессовому, о чем мы уже говорили. Ослабевает "рефлекс борьбы или бегства", реакции на стресс не так сильны и равновесие организма нарушается мало. Кроме того, медитация стимулирует способность справляться с раздражением. Таким образом, неприятные ощущения (как, например, при просмотре вышеупомянутого фильма) "перерабатываются" легче и нагрузочные ситуации оказывают не такое продолжительное влияние.

На психическом уровне медитирующие легче преодолевают нагрузки благодаря улучшенной саморегуляции. Они "владеют" жизненной ситуацией и поэтому меньше подвержены стрессу. Стресс возникает тогда, когда требования определенной ситуации не соответствуют способностям к их удовлетворению. Медитирующие же со временем все меньше зависят от внешних обстоятельств, живут в большей степени по своим внутренним законам, руководствуются собственными потребностями и меньше подвержены внешним влияниям и управлению извне. В трудных ситуациях они не так скоро теряют самоконтроль и ориентацию. Во время занятий медитацией происходит переход через границы, установленные нормальным, обыденным сознанием. Это транс-цендирование (преодоление) ограничений, связанных, например, с "невротическими состояниями" и страхами, позволяет взглянуть на определенные ситуации под свободным от стресса углом зрения. Медитация помогает преодолевать устойчивые поведенческие стереотипы. Это расширяет поведенческий "репертуар" и ведет к большей гибкости в острых ситуациях.

Таким образом, медитация помогает, во-первых, преодолевать обыденные нагрузки, с которыми сегодня в большей или меньшей степени сталкивается каждый из нас, а во-вторых, — предупреждать стресс. Это очень важно для лечения и предупреждения многих болезней.

 Гармонизация физиологических функций организма

В современном обществе две трети болезней приходятся на нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и раковые заболевания. Известно, что это тесно связано с условиями жизни. При возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности при инфарктах, психические факторы играют решающую роль.

 Гипертония

Гипертония — одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Многие и не подозревают, что в их сосудах тикает "часовой механизм взрывного устройства", так как при гипертонии отсутствуют зачастую выраженные симптомы. Врачи считают, что кровяное давление выше 150/90 относится к разряду гипертонического. Примерно 20% гипертонических заболеваний обусловлены определенными функциональными нарушениями в организме (например, почечной недостаточностью, нарушениями функций гипофиза), а у 80% невозможно установить однозначных причин. Известно вредное влияние чрезмерного потребления соли и малоподвижного образа жизни. Специалисты сходятся также во мнении, что причиной повышенного кровяного давления могут быть и психические факторы. При возбужденном состоянии, физических или психических напряжениях кровяное давление возрастает. Постоянное повышенное кровяное давление изнашивает стенки сосудов, они теряют эластичность.

Общепринятая терапия при повышенном кровяном давлении — принятие снижающих давление лекарств, что часто связано с вредными побочными воздействиями. Эти средства уменьшают действие стрессовых гормонов на сердце и кровообращение. Они в определенной степени экранируют сердце и образуют "толстую шкуру". Нагрузки при этом действуют главным образом на психику. Гипертоникам, как правило, рекомендуют бессолевую диету. Кроме того, при легких формах гипертонии позитивно действуют различные способы расслабления, например представление в сознании успокаивающих образов. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создает физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает влияние на кровяное давление, снижая его. Вот такое письмо прислал бывший участник наших курсов.

"Трансцендентальная медитация помогла мне снизить кровяное давление, что было для меня очень важно. Но она оказала и другое положительное влияние. Примерно после полугода занятий медитацией я заметил, что стал гораздо терпимее в общении со своей семьей... Я теперь не всегда, так сказать, любой ценой настаиваю на своем. Если раньше я часто был склонен к излишней агрессивности и раздражительности, то теперь отношусь ко многим вещам спокойнее и хладнокровнее. Научился хорошо расслабляться и способен легче все воспринимать".

Приведенные выше личностные изменения объясняют причины снижения кровяного давления. Но при тяжелых формах гипертонии регулярных занятий медитацией чаще всего недостаточно, их надо сопровождать медицинским лечением.

Медитацию одинаково важно применять как при наличии гипертонии, так и для предупреждения ее. При этом особую роль играют стимулируемые медитацией внутреннее спокойствие и расслабление организма, а также повышенная сопротивляемость стрессу.

 Сердечные заболевания

Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и гипертония. Эти сосуды поражаются тогда, когда сердечная мышца получает недостаточное количество кислорода. Сужение коронарных сосудов может привести к инфаркту или к аритмии.

Наряду с физическими факторами риска (повышенное содержание холестерина в крови, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение и повышенное кровяное давление) в последнее время было признано влияние и психических факторов. Особенно подвержены инфарктам люди типа поведения "А": чрезмерно агрессивные, честолюбивые, находящиеся в постоянной спешке. Отличительные черты поведения типа "Б" — спокойствие и рассудительность. Исследования показали, что люди с поведением типа "А" в восемь раз сильнее подвержены сужению сердечных коронарных сосудов!

При опасности инфаркта медицина прибегает к лекарствам или пытается исключить физические факторы риска. Психологи же стараются выработать у своих пациентов поведенческую линию типа "Б". Применение медитационной техники позволяет это сделать. Медитация воздействует на физическом и психическом уровне на характерные признаки типа "А", снижая хронические напряжения и нервозность. Кроме того, она высвобождает энергию и стимулирует способности, что привлекательно и для активноориентированных людей поведенческого типа "А". Медитация не заставляет соблюдать предписанные правила поведения, снижающие угрозу инфаркта. Они вырабатываются в ходе занятий медитацией в большей или меньшей степени сами по себе, а не достигаются специальной тренировкой.

Американские врачи обследовали пациентов, страдающих грудной жабой. Это один из наиболее частых симптомов сужения сердечных коронарных сосудов. Она может выражаться сильными, вызывающими страх сердечными болями, возникающими под грудиной и расходящимися в руки, шею, верх живота и спину.

Они вызваны нехваткой кислорода и являются признаком предынфарктного состояния. После шести-, восьмимесячных занятий медитацией пациенты были способны воспринять на 14,5% большую нагрузку; они говорили о снижении чувства страха и принимали меньшие дозы успокаивающих средств. Подавление при помощи медитации рефлекса борьбы особенно ценится врачами при лечении пациентов с симптоматикой сужения коронарных сосудов сердца.

Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией и при широко распространенных сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом. Так как при этих сердечных недугах нервного характера прибегают обычно к успокаивающим средствам, неудивительно, что ослабление этих нарушений достигается при помощи физического расслабления посредством гармонизирующего воздействия медитации.

 Головные боли

Хронические головные боли в 95% вызваны психическими причинами. Различаются два различных их вида: острые головные боли и мигрени. Острые приступы головной боли возникают от избыточного напряжения мышц затылка, шеи и лица. Какие именно группы мышц в том или ином случае перенапряжены — это индивидуально и связано, по-видимому, с бессознательными процессами. Напряженные мышцы требуют усиленного кислородного снабжения, но так как сосуды в напряженной ситуации сужаются, то кровообращение ослабевает. В результате остаточные продукты обмена веществ не выводятся своевременно, что и вызывает головные боли.

В редких случаях головные боли вызваны физическими причинами, например защемлением нервных окончаний позвонками, раковыми заболеваниями или отравлениями. Но чаще всего решающую роль играют психические факторы. Психосоматическая медицина выделяет определенные личностные признаки у пациентов, страдающих головной болью: честолюбие, выраженное стремление к успеху, скрытая агрессивность, ранимость, застенчивость, скованность, боязнь конфликтов, самонадеянность. Сразу бросается в глаза схожесть с поведенческим типом "А", о чем мы подробно рассказывали в связи с предрасположенностью к инфаркту.

Второй вид головных болей — мигрень. Это сильные приступы боли часто в одной половине головы с нарушением зрительных функций, тошнотой и другими неприятными вегетативными ощущениями. Боли во время мигреней вызываются не перенапряжением мышц, а нарушениями сосудистого характера, особенно в области мозга. Сосуды, идущие в мозг, растягиваются от усиленного притока крови, что вызывает боль. Боль чаще всего имеет "пульсирующий" характер. Мигрень могут вызывать наследственные факторы, гормональные отклонения, климатические условия, употребление лекарств или определенных продуктов питания. В большинстве случаев все же мигрень возникает после напряженных ситуаций, когда наступает определенная разрядка, например в конце недели.

Мигрень лечат с помощью физических средств, таких как болеутоляющие и мышцерасслабляющие лекарства, и психических приемов — прогноз, аутотренинг, упражнения для расслабления мышц или методы биостимулирования. Эти средства оказывают разобщенное воздействие. Применение же медитации при лечении мигрени, о чем свидетельствует описание многих случаев, обещает намного больше. Новозеландский врач Ловел-Смит подробно описывает такое воздействие трансцендентальной медитации на примере следующего случая. Домашняя хозяйка с пятнадцати лет страдала классическими мигренями. У нее возникали нарушения зрения и речи, она страдала от частых головных болей, тошноты, зуда, у нее ослабла левая рука. За год до изучения техники медитации у нее случались приступы мигрени как минимум раз в месяц продолжительностью не менее недели. Она употребляла болеутоляющие и антидепрессивные лекарства. При симптомах мигрени она регулярно принимала эрготаминные и кофеинсодержащие средства. Чтобы справиться с каждым приступом, ей приходилось многократно принимать дозы эрготамина до 7 мг каждая. В двух случаях ей потребовалось его до 40 мг.

Техникой трансцендентальной медитация она овладела в 42 года. Сначала она обнаружила, что занятия снимают напряжение, что часто сопровождалось фазами сна. После двух месяцев медитационных упражнений она смогла убедиться, что может подавить симптомы мигрени в начальной стадии приступа, приступив к медитации. За год до овладения медитационной техникой у нее было 12 приступов мигрени, в первый год после начала занятий — только четыре приступа, в следующий год — два-три, а в последний — только два с неярко выраженными симптомами. В первые два года занятий медитацией она обошлась 20 — 30 мг эрготамина, что меньше, чем предыдущая месячная доза. На третий год общая доза снизилась до 4 мг. С начала занятий трансцендентальной медитацией ей не требовались какие-либо другие обезболивающие или антидепрессивные средства.

При исследованиях немецкими специалистами 287 чело; век, которые занимались медитацией в среднем по 29 месяцев, из 162, подверженных приступам головной боли, 106 отметили, что с начала занятий медитацией головные боли у них уменьшились.

Занятия медитацией, как доказали различные исследования, снимают мышечные напряжения в лобной и затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. В отношении мигрени медитация позволяет снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигреней, увеличивая общую сопротивляемость стрессу. Так как мигрени связаны непосредственно со способностью переносить нагрузки, понятно, почему при росте сопротивляемости стрессам нашей обыденной жизни приступы возникают реже.

 Астма

В последние годы среди населения явно увеличилось число заболеваний дыхательных органов.

Астма — это затрудненное дыхание, в первую очередь во время выдоха, вызванное сужением мельчайших разветвлений бронхов (бронхиолей), которые ведут к легочным пузырькам. Астматические сужения могут вызываться воспалительными процессами, например в результате различных инфекций, или отечными явлениями вследствие аллергических реакций. Часто сужение бронхиолей вызывается также спазмами. При этом важную роль играют психические факторы. Трусливый человек при недостатке воздуха или удушье может испытывать такие же страдания, как и астматик. Страх сводит ему в известной степени судорогой гортань. Обычно астма носит характер приступов, но может продолжаться и длительное время (несколько часов). Астматик ощущает при этом значительную нехватку воздуха и чувствует удушье, полностью концентрируется на процессе дыхания, и им овладевает страх.

В традиционной медицине астматические нарушения купируют при помощи лекарств. Пациенту вводят средства, снимающие спазмы, так называемые бронхоспазмолитики, или же он делает ингаляцию из бронхорасширяющих веществ. Хотя эффективность лекарственной терапии при бронхиальной астме бесспорна, нельзя упускать из виду побочные действия применяемых медикаментов. Так как астма в большинстве случаев обусловлена и психическими причинами, то при ней, как и при лечении головных болей, можно применять расслабляющие методы.

Медитация как метод лечения может применяться астматиками различными способами. Американские врачи Вильсон и Хонсбергер провели два исследования, результаты которых мы хотели бы обобщить. Во время первого эксперимента над 21 астматиком, у которых на первый взгляд не было психических проблем, половина участников были обучены трансцендентальной медитации. Остальные получили задание прочитать литературу о медитации. После трех месяцев медитационной практики у 94% медитирующих уменьшилась блокировка дыхательных путей. Астматические симптомы снизились, по оценкам лечащих врачей, у 55% медитирующих, а по оценке самих пациентов — даже у 74%. Ни один из пациентов не жаловался на какое-либо ухудшение симптоматики. В отличие от группы медитирующих только 11% участников контрольной ("читающей") группы свидетельствовало об улучшениях. Со стороны врачей у этой группы вообще не было установлено каких-либо существенных изменений.

В другом эксперименте с 25 хроническими астматиками, которые, по крайней мере, уже в течение года наблюдались врачами, Вильсон и Хонсбергер разделили участников по произвольному принципу на две группы. Первую группу обучили технике трансцендентальной медитации. Вторая группа, как и в первом случае, служила контрольной и также получила задание читать литературу о медитации. После трех месяцев занятий медитацией ученые попросили участников первой группы прекратить их на три месяца, но в это время читать соответствующую литературу. Вторая же группа была обучена трансцендентальной медитации и занималась ею три месяца. Лечащие врачи не были поставлены в известность, кто из их пациентов входит в ту или иную группу.

Ученые исследовали у всех функции легких в начале эксперимента, затем через три и через шесть месяцев. Каждый подопытный вел дневник о тяжести, продолжительности астматических симптомов и количестве медикаментов, принимаемых ежедневно. Врачи же периодически исследовали состояние здоровья своих пациентов. В первой группе астматические симптомы обострялись в начале занятий медитацией в незначительной степени, а затем постоянно улучшались вплоть до конца трехмесячной медитационной фазы. В три последующих месяца, когда испытуемые первой группы читали литературу о медитации, не было зарегистрировано каких-либо устойчивых изменений. Во второй группе в течение первых трех месяцев (в период чтения) мало что изменилось, а в последующие три месяца (фаза медитации) наступило явное общее улучшение.

Легкие у всех участников обеих групп после занятий медитацией функционировали явно по-другому. Количество воздуха, выдыхаемого в течение минуты, и максимальное количество воздуха при одном выдохе увеличилось, а блокировка дыхательных путей стала меньше. У 34% пациентов в обеих группах после трехмесячных занятий медитацией значительно улучшилась проходимость дыхательных путей. Кроме того, снизилось потребление бронхорасширяющих лекарств. Вильсон и Хонсбергер объясняют положительное влияние медитации на астму тем, что, во-первых, она помогает снять стресс и преодолеть страх, расслабляюще действует на бронхиальные мышцы, а во-вторых, из-за уменьшения потребления кислорода во время медитации требуется вдыхать меньше воздуха. Приведенные исследования показывают, что медитационная техника — хорошее подспорье для традиционного лечения астмы.

 Нарушение сна

Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что снова влияет на процесс сна. Лекарства поддерживают немного более глубокий, дающий отдых сон, но с более короткой (или вовсе отсутствующей) фазой сновидений. Зачастую они требуют увеличения дневной дозы лекарств или ведут к употреблению более сильных средств. По утрам приходится прибегать к взбадривающим средствам (векаминам), чтобы не чувствовать себя днем усталым и вялым. Снотворные средства не ликвидируют в конечном счете нарушений сна. Они справляются с бессонницей, но не устраняют ее причин.

Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но больше чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лежа ночью в постели, вы не можете заснуть, так как вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или вы возвращаетесь все время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.

Различаются следующие виды нарушений сна: бессонница в стадии засыпания, при которой человек не может заснуть в течение 2 — 4 часов; бессонница во время сна, когда человек часто просыпается, не может заснуть, забывается неглубоким сном, не приносящим отдыха; раннее просыпание, когда человек просыпается на два-четыре часа раньше положенного; нарушения во время фазы сновидений, когда человек часто просыпается из-за тревожных сновидений. Эти формы нарушений сна носят часто и комбинированный характер.

Если вы вспомните физическое и психическое воздействие медитации на организм, то вас не удивит, что медитация особенно хорошо зарекомендовала себя как естественное средство борьбы с нарушениями сна. Занятия медитацией успокаивают перевозбужденную каждодневными нагрузками симпатическую часть вегетативной нервной системы. Сердечная деятельность и дыхание успокаиваются, мышцы расслабляются. Медитирующий учится полностью расслаблять себя и "впитывать" это расслабление. Он способен слегка абстрагироваться от событий текущего дня и в меньшей степени подвержен страхам и тревогам. Канадский врач Мискиман наблюдал у десяти подопытных, страдающих хронической бессонницей, сокращение времени засыпания после трехмесячных занятий трансцендентальной медитацией с 75 до 15 минут. Медитация доступна всем, оказывает быстрое устойчивое воздействие без нежелательных побочных явлений.

 Рак

Из этого эксперимента следует, что медитация быстро и устойчиво влияет на нарушения сна и является полезной альтернативой снотворным средствам. Она стабилизирует равновесие между покоем и активностью, снижает напряжения и положительно влияет как на засыпание, так и на весь процесс сна. Для людей, нуждающихся в продолжительном отдыхе, медитация также очень полезна. Она может определенным образом заменять сон, так как глубокий покой, достигаемый во время медитации, очень хорошо освежает.

Рак наряду со СПИДом считается одним из последних эпидемических заболеваний. Сегодня от рака умирает каждый четвертый житель ФРГ! Медицина пока беспомощна перед этой болезнью. До сих пор не найдены ее точные причины. Но есть предположения, что они носят преимущественно психический характер и усугубляются соответствующим образом жизни, продуктами питания и все в большей мере загрязнением окружающей среды. От большинства других заболеваний рак отличается тем, что, с одной стороны, про него относительно мало что известно, а с другой — не разработаны еще эффективные способы его лечения. Поэтому эта болезнь вызывает у большинства людей больше страха, чем какая-либо другая.

В последние годы причинами заболевания раком усиленно занимались психологи. Выясняя значение чувств и психического настроя для нормального функционирования защитной системы организма, они провели анкетирование среди раковых больных. Оказалось, эти люди получили в основном вполне определенное воспитание, которое выражается в слабой эмоциональности и холодности в проявлении чувств, ориентированности на прилежание, послушание и др. В зрелом возрасте эти люди чаще всего бывают приспособленцами, избегающими конфликтов. Они слабы и беспомощны и почти не в состоянии спонтанно выражать свои чувства, подавляют агрессивные импульсы и с трудом отстаивают свои права. Похоже, что они не смогли в достаточной степени развивать чувства собственного достоинства, внутренней независимости и здорового эгоизма. Попросту говоря, раковый больной — это внутренне слабый человек, которому предъявлены чрезмерные требования, от которого ждут слишком большой активности и который поэтому совершенно пренебрегает своим здоровьем. Он склонен к самоуничижению и пытается компенсировать это чувство чрезмерной требовательностью к самому себе.

По мнению различных исследователей рака, разочарование, чувство безнадежности и пессимизм являются не следствием раковых заболеваний, а психическими предпосылками их развития. Стресс ослабляет силы сопротивления организма возбудителям заболевания всех видов. В организме возникает гормональный дисбаланс, который ведет к аномальному росту болезнетворных клеток и неспособности организма разрушать их.

Среди традиционных современных методов раковой терапии следует различать физиологические и психические. К первым относят среди прочих хирургическое вмешательство, облучение и химиотерапию. В число вторых входят техника внушения и другие психические методы, как, например, медитация. Эти методы стремятся прежде всего развить личность больного, укрепить его веру в значение его самого и помочь ему справиться с тяжелыми жизненными переживаниями. В первую очередь нужно так изменить восприятие пациента, чтобы он научился по-другому смотреть на себя и свои проблемы, чтобы вместо пессимизма он чувствовал растущую надежду. Эти чувства сопровождаются в организме соответствующими процессами, связанными с образованием раковых опухолей или их рассасыванием. Практика подтверждает, что шанс выздороветь реален, если сформировать у пациента точку зрения на болезнь, лечение и жизнь как на единое целое.

В специальной медицинской литературе в последние годы много говорилось о применении медитационной техники для поддержки при лечении рака. 54-летняя представительница делового мира страдала раком левой груди. Опухоль пришлось удалять хирургическим путем, потом проводить курс облучения кобальтом. Через четыре месяца на коже левой груди показались узелковые образования, которые безуспешно подвергались облучению. Лечащий врач назначил ей химиотерапию, которую она, правда, отклонила. В конце концов пациентка освоила медитацию. Уже через месяц появились первые тенденции к выздоровлению и опухоль стала медленно рассасываться. Еще через несколько месяцев медитационной практики она снова разыскала своего врача, и тот к своему огромному удивлению установил, что опухоль полностью исчезла. Речь идет не о единичном случае. Сейчас уже имеется опыт успешного терапевтического воздействия медитации при других формах рака, таких как рак легких, языка или рак костей.

Можно объяснить обнаруженное антираковое воздействие медитации тем, что состояние глубокого физиологического покоя мобилизует собственные лечебные потенции, укрепляет иммунную систему и оказывает общее гармонизирующее воздействие на гормональную систему организма. На психологическом уровне с медитационным состоянием связано преодоление страха, стресса, чувства безнадежности и пессимизма, а также стимулирование уравновешенности, хладнокровия и уверенности. Большинство больных раком только тогда находят выход из тупика, вызванного постоянным повторением стрессовых ситуаций, когда обучаются изменять свои основополагающие, чаще всего негативно окрашенные ожидания, жизненные установки и стереотипы мышления. Медитация поддерживает больных на этом трудном пути, помогая полностью раскрыть личность. Новый образ мыслей и возникающие при этом позитивные чувства стимулируют в организме процессы, вызывающие биохимические противораковые изменения.

 Употребление алкоголя, никотина и наркотиков

Считается, что алкоголем, никотином или наркотиками злоупотребляют сегодня миллионы жителей ФРГ. Причин этому много. Существенную роль играет, очевидно, то, что многие не чувствуют себя более в состоянии отвечать растущим требованиям сегодняшнего дня. Соответствующее пристрастие дает иллюзорную возможность уйти от реальности и тяжелых жизненных проблем, обрести покой и отдалиться от требований обыденной жизни, приглушить неуверенность и несостоятельность или же справиться с чрезмерными нагрузками. Последствия длительного злоупотребления наркотическими веществами разрушительны: они вызывают нарушения сердечной деятельности и кровообращения, болезни печени и почек, служат причиной рака и деградации личности, что часто связано с социальным падением и большим числом самоубийств.

 Снижение злоупотребления алкоголем

Алкоголизм стал среди индустриально развитых наций проблемой номер один. Особенно увеличилось в последние годы число алкоголиков среди молодежи и женщин. Алкоголь является любимым и в общественном смысле чаще всего допустимым наркотическим средством. Против случайного, контролируемого потребления алкоголя, например стаканчика вина вечером, нечего, собственно, возразить. Критическое отношение вызывает тот, кто пристрастился к выпивке или пьет часто сверх меры. Алкоголизм — это серьезное психофизиологическое заболевание, во время которого больной проходит различные стадии, вызывающие все большую физиологическую и психическую зависимость. Пристрастие к алкоголю вызывает сильную деградацию личности и различные заболевания организма, такие как рак пищевода и желудка или цирроз печени. Для преодоления алкогольной зависимости применяется чаще всего медикаментозная терапия, нередко алкоголик должен подвергаться и психотерапии. При этом ему нужно научиться разрешать конфликты, не прибегая к помощи алкоголя.

В различных американских экспериментах исследовалось влияние медитационной практики на потребление алкоголя. При этом исследователи единогласно установили, что в результате занятий трансцендентальной медитацией количество ежедневно потребляемого алкоголя снижается. Так, из 126 участников одного эксперимента, которые два года занимались медитацией, 40% подтвердили, что уже после шести месяцев медитационных упражнений они стали заметно меньше потреблять пива и вина. Из контрольной группы немедитирующих ни один не добился таких результатов. Среди потребляющих "крепкие" алкогольные напитки, такие как водка, прекратили их употреблять 54% тех, кто занимался трансцендентальной медитацией, а в контрольной группе всего лишь 1%.

Это происходит потому, что медитация помогает реагировать на нагрузки с большим самоконтролем и испытывать меньше страха. Ведь часто чрезмерно пьющий, пристрастившийся к алкоголю человек пытается всего лишь уменьшить стресс и страх. Следует добавить к этому, что алкоголики стремятся изменить свое сознание, достичь "высшего чувства", которое помогло бы им забыть заботы текущего дня. Медитация позволяет познать такое субъективно приятное состояние, что ощущения, вызванные алкоголем, кажутся пресными по сравнению с ним. Это неоднократно повторяли нам медитирующие. Правда, все вышеуказанное относится прежде всего к чрезмерному и среднему потреблению алкоголя.

 Снижение потребности в курении

Курение считается типичным рискованным фактором: оно приносит краткосрочное расслабление, но в долгосрочном воздействии вредит сердцу, системе кровообращения, вызывая прежде всего инфаркт миокарда и атеросклероз. Оно во много раз увеличивает риск различных раковых заболеваний, в частности гортани и легких, может вызвать язву двенадцатиперстной кишки и хронический бронхит. Самое страшное в этих тяжелых заболеваниях то, что они, как правило, развиваются в течение долгого времени и лишь постепенно становится ясным их истинный масштаб.

Побудительные причины к регулярному курению бывают совершенно различными. Это желание и лучше "расслабиться", и преодолеть неуверенность при контактах с другими людьми, и создать имидж эмансипированности. Если сегодня много людей курят невзирая на очевидный риск для своего здоровья, то в первую очередь по психическим причинам, преодолеть которые им не хватает сил. "Отучающие" методы лечения преследуют цель постепенно отучить от нежелательного поведения при помощи программ самоуправления и самоконтроля. Центральная задача при этом — овладеть новым, подобающим поведением, например научиться в трудных ситуациях не хвататься за сигарету, а реагировать на стресс в какой-нибудь другой форме. И здесь психологи накопили в последние годы положительный опыт по применению медитации.

В Мичиганском университете группа врачей и психологов поставила на студентах эксперимент, чтобы проверить воздействие трансцендентальной медитации на употребление сигарет. Студентов разделили на две группы: одну обучили медитации (всего 126 человек), вторая была контрольной (90 человек). 31% первой группы и 37% второй составляли курящие. После трехмесячной медитационной практики 19% существенно сократили ежедневное число потребляемых сигарет, 16% вообще прекратили курение. Среди немедитирующих только 6% сократили курение и только 3 % бросили курить совсем. После шести месяцев медитационных занятий уже 39% в значительной степени сократили курение, а 32% прекратили его совсем.

В контрольной группе среди немедитирующих эти цифры составили соответственно 15 и 3%. После двух лет занятий медитацией 75% стали курить меньше, а 62% перестали курить вообще. Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера медитация представляет собой многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Ее применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит "заменителем" настоятельному, иногда непреодолимому желанию схватить сигарету.

 Снижение потребления наркотиков

Под наркотиками мы подразумеваем не только гашиш, ЛСД и героин, но и медикаменты успокаивающего, обезболивающего или возбуждающего действия, которые также могут сделать человека зависимым. Их воздействие носит не такой] скандальный характер, как веществ, трансформирующих сознание, но привести к пагубной привычке эти медикаменты могут точно так же, и открытое число подверженных этому людей очень высоко.

Наркотики удовлетворяют, по крайней мере на короткое время, желание уйти от обыденной жизни и забыть личные проблемы и конфликты. Кроме того, они позволяют абстрагироваться от неудач и не допустить падения оценки собственной личности. Физиологические и психологические опасности злоупотребления наркотиками в зависимости от потребляемых веществ весьма различны. Точно установлено, что все они приводят к физиологической и психической зависимости с тенденцией к постоянному увеличению дозы. Лечить наркоманов в запущенной стадии лишь посредством психотерапии и курса воздержания почти невозможно, требуется обязательное терапевтическое вмешательство извне.

В Северной Америке и в различных западно-европейских странах было разработано в течение последнего десятилетия более 20 проектов лечения наркомании при помощи медитационных упражнений. При этом особое внимание уделялось потреблению гашиша, ЛСД и сильных наркотиков, таких как героин. Степень успеха, достигнутая при этом, была необычайно высока: в отношении всех видов наркотиков она достигала примерно 80%.

В середине 70-х годов "Консультация по наркотикам общественного вспомоществования рабочих в Мюльгейме" под руководством Шенклуна и Гайслера обучила 76 молодых наркоманов трансцендентальной медитации, 39 молодых людей, потребляющих наркотики, которые не были обучены медитации, вошли в контрольную группу. Было охвачено четыре вида наркотиков: гашиш, галлюциногены (типа ЛСД), лекарственные средства и сильные наркотики (типа героина). После года занятий медитацией было достигнуто в среднем следующее снижение потребления наркотиков: гашиш и марихуана — 58,2%, ЛСД — 90, 8, наркотические лекарственные средства — 96, 3, сильные наркотики — 78,1%. 74, 4 % пациентов ощутимо сократили потребление и других видов наркотиков. 40,8% медитирующих вообще прекратили употреблять наркотики. В контрольной группе сократили их потребление 14,5% испытуемых, а прекратили потреблять наркотики всего лишь 2,6%. После годовой медитационной практики все регулярно медитирующие почти полностью отказались от потребления наркотиков. В сравнении с контрольной группой у медитирующих в конце эксперимента выявился к тому же целый ряд личностных изменений. Они показывали большую физиологическую и психологическую уравновешенность, выдерживали большую нагрузку, меньше нервничали, замыкались в себе или впадали в депрессивное состояние, высоко оценивали значение своей жизни, проявляли четко выраженное хладнокровие и открытость по отношению к другим людям и повышенную способность преодолевать стресс и решать возникающие проблемы.

Так как потребление наркотиков и особенно наркотическая зависимость связаны, как правило, с психическими проблемами и нарушениями, а медитация оказывает устойчивое позитивное воздействие на личность, ее терапевтическая ценность при лечении наркоманов очевидна. Она является настоящей альтернативой наркотикам, удовлетворяя потребности, служащие главной причиной их потребления, такие как желание познать самого себя и расширить пределы своего сознания, достичь лучшего настроения или найти действенное средство преодоления стресса и решения своих проблем.

22-летний студент психологии наглядно описывает, как менялось его наркотическое поведение под воздействием медитации: "До того как я начал медитировать, я два года потреблял по крайней мере раз в неделю гашиш или ЛСД. У меня были позитивные впечатления, так как я впервые в жизни четко осознал, какие способности пропадают во мне впустую. Под влиянием наркотиков я часто ощущал такое глубокое и сильное чувство счастья, что на короткое время забывал все мои жизненные проблемы. Но все же каждый раз после окончания действия наркотиков я должен был с разочарованием констатировать, что ничего в моей жизни не изменилось в лучшую сторону. Я чувствовал себя таким же несчастным, как и раньше. Как и раньше, моя жизнь казалась монотонной и пустой. Я был противен самому себе и с большим трудом контактировал с другими людьми.

Однажды мой друг приобщил меня к медитации. Меня сразу же поразило то, что естественным путем я достиг того, чего пытался достичь с помощью наркотиков. Уже в период обучения у меня возникли весьма положительные ощущения. Я познал состояние глубокой внутренней умиротворенности, настолько глубоко погрузился в себя, что забыл обо всем окружающем. После нескольких минут полного самопогружения я снова пришел в себя. Я ощущал непередаваемое чувство счастья, которое постоянно искал в моей прежней жизни. Внутренне после первой медитации я чувствовал себя кристально чистым и воспринимал людей на улице и природу другими, "свежими" глазами. В обыденной жизни я ощутил сильный прилив энергии и научился постепенно уважать себя, что помогло мне легче устанавливать контакты с окружающими меня людьми. Я стал больше любить жизнь и обнаружил, что стал более психически уравновешенным.

Оглядываясь назад, я могу сказать, что освободился от потребления наркотиков естественным образом без какого бы то ни было принуждения. Я не пытался сознательно прекратить делать это. Просто по прошествии какого-то времени я заметил, что не употребляю их больше и прекрасно себя при этом чувствую".

Проведенные эксперименты с уменьшением потребления наркотиков при помощи медитации не ограничиваются такими веществами, как гашиш, ЛСД или героин. Было установлено также, что таким образом сокращается потребление и успокаивающих, болеутоляющих или возбуждающих средств.

 Общее здоровье и здоровый образ жизни

Ранее мы показали вам на ряде примеров, как может помочь медитация при различных заболеваниях и злоупотреблениях. И это далеко не все. Медитационные методы помогают снизить содержание холестерина и сахара в крови, избавиться от излишнего веса, пародонтоза и трудностей при беременности. Медитация оказывает положительное воздействие и при психосоматических заболеваниях, таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при кишечных воспалениях, таких как колит, а также при артрите, бронхите, болях в спине, ревматизме и аллергиях. Широта спектра медитационного воздействия при заболеваниях организма впечатляет. При этом непонятно, правда, почему современная медицина до сих пор относилась к медитации с таким раздражением.

Медитация служит не только для лечения различных заболеваний, но и для достижения хорошего общего состояния здоровья, при котором физиологические, психические и социальные аспекты человеческой личности находятся в гармоничном равновесии. Ведь здоровье означает, собственно, целостность личности. В санскрите, одном из старейших языков, для обозначения здоровья служит слово "свастхия". "Сва" значит "собственное Я", а "стхия" можно перевести примерно как "крепко сбитый". Исходя из этого здоровье можно определить как прочно построенный в собственном "Я". Познание собственного "Я" во время медитации касается всех личностных аспектов: физиологического, психологического и социального в их целостности. Предпосылка настоящего здоровья — овладение каждым собственным "Я". Или, если выразиться словами американского психолога Маслоу: "Без трансцендентности и трансперсональности мы будем больны, агрессивны, пессимистичны или даже разочарованы в жизни".

Группа ученых Гамбургского университета исследовала недавно здоровых людей. В результате выяснилось, что здоровый человек обладает высоким чувством собственного достоинства и оптимистичной, полной уверенности жизненной установкой. Он быстрее справляется с кризисными ситуациями, полагаясь на собственные способности, легче начинает все сначала и, несмотря на личное бедственное положение, видит, что исчерпаны далеко еще не все возможности для преодоления кризиса. Здоровые также чаще в состоянии жить согласно собственным установкам, удовлетворяя собственные потребности. Медитация дает возможность узнать опыт собственного "Я", почувствовать внутреннее здоровье и позитивную установку по отношению к жизни. Поэтому она служит ценным подспорьем для сохранения и укрепления здоровья.

 Медитация и забота о здоровье

Многие проблемы со здоровьем вообще бы не существовали, если бы люди придерживались нескольких простых правил. Как ни странно, многие считают сохранение своего здоровья очень важным делом. Правда, их стиль жизни чаще всего совершенно противоположен разумному. Спросите себя, что вы делаете для своего здоровья? Сохранение здоровья — это задача каждого: каждый может быть "конструктором" своего здоровья. Но при этом нужно отказаться от некоторых излюбленных жизненных привычек, например, от употребления доставляющих удовольствие ядов, вредных для здоровья образа питания и неупорядоченного образа жизни. Дурные привычки въедаются часто настолько, что одного сознания об их пагубном влиянии на здоровье недостаточно, чтобы их преодолеть. Неправильное поведение связано в большинстве своем с общественным влиянием, особенно это касается односторонней ориентации на материальные ценности. Кроме того, на здоровье отрицательно влияют восприимчивость к стрессам и рискованная манера поведения, например чрезмерный карьеризм.

Неправильное человеческое поведение играет принципиально важную роль при формировании болезней цивилизации. И здесь прежде всего необходимо назвать три отправных точки сохранения здоровья: отказ от вредного для здоровья поведения; выбор новых приоритетов в жизни; развитие личности.

Занятия медитацией помогают во всех трех случаях. Так же как и в опытах лечения при помощи медитации от алкогольной, никотинной и наркотической зависимости растет, с одной стороны, чувствительность к вредным воздействиям — организм сильнее и резче реагирует на яды всех видов, — а с другой стороны, улучшается функционирование "систем раннего оповещения" организма — вредные для здоровья воздействия быстрее опознаются и предупреждаются. Благодаря медитации изменяется отношение к собственному организму: раньше ощущаются признаки внутреннего напряжения и растет доверие к его саморегулирующим способностям. Образ поведения медитирующих меняется в здоровую сторону чаще всего бессознательно. Постепенно они начинают чувствовать, что стимулирует их здоровье, а что для него вредно.

Что касается образа жизни, то медитационные упражнения помогают его упорядочить и избавиться от односторонности. Так, медитация позволяет по-другому оценить значение материальных ценностей и в большей степени осознать смысл жизни. Кроме того, она регулирует равновесие между активностью и покоем. В отдельных случаях это приводит к тому, что тот, кто медитирует, многократно дает себе отдохнуть. Поэтому он успешнее контролирует вредный для здоровья рискованный образ жизни.

Для сохранения здоровья важнее всего душевное равновесие. Так как медитация оказывает общее влияние на формирование личности, а большинство болезней имеют психические причины, то эти личностные изменения оказывают влияние и на здоровье. Большинство вредящих здоровью моделей поведения обусловлены неправильным развитием личности.

Медитация как средство исправления отношения к здоровью имеет ряд преимуществ. Во-первых, перед медитирующим, по крайней мере что касается трансцендентальной медитации, не ставится никаких запретов. Не нужно сознательно отказываться от доставляющих удовольствие ядов или чего-либо подобного. Потребность в удовлетворении вредных наслаждений пропадает постепенно сама по себе, одновременно крепнет стремление сохранить здоровье. Медитация — это метод самовоспитания, простой и легко применимый.

 Замедление процесса старения

Главные причины старения — внутренний и внешний стресс. К внешнему стрессу относятся обстоятельства, предъявляющие к человеку чрезмерные требования. Внешний стресс вызывает износ организма, который теряет работоспособность, становится более подверженным внутренним стрессам и все меньше реагирует на требования окружающей среды. Внутренний стресс обусловливает органические и функциональные изменения в самом организме, например отложение не выведенных из организма продуктов обмена веществ и химических реакций, возникающих при неправильном его функционировании. Таким образом, можно в широком смысле рассматривать процесс старения как уменьшающиеся способности организма противостоять стрессу соответствующим образом. Поэтому многие процессы старения можно замедлить или даже предотвратить, если развить в себе большие способности к сопротивлению вредным воздействиям стресса.

Из геронтологических исследований известно, что наряду с наследственным фактором с долгожительством тесно связаны еще семь других физиологических и психологических факторов: отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, удовлетворение от работы, воздержание от курения, функциональные способности организма, личное благополучие, самооценка состояния здоровья, культура поведения. Медитационные упражнения положительно влияют на все семь факторов. Из этого можно заключить, что медитация стимулирует здоровье и создает физиологические и психологические предпосылки для замедления процесса старения.

Многочисленные эксперименты доказывают, что медитационная практика, с одной стороны, снижает действие внутреннего стресса, а с другой — уменьшает предрасположенность к воздействию внешнего стресса. Это подвело к исследованиям воздействия медитации на процесс старения, чем и занялись в начале 80-х годов некоторые американские и английские ученые. Американский медик Уэллес и его сотрудники поставили перед собой два вопроса. Моложе ли в биологическом отношении занимающийся трансцендентальной медитацией, чем средний представитель населения? Проявляется ли воздействие медитации на процесс старения более отчетливо с усилением тренировок?

В качестве масштаба процесса старения ученые использовали так называемый "Эдалт-Гроу-Экзаминейшен" - тест (тест для определения биологического возраста взрослого человека). Он включает измерение слуховых и зрительных возможностей и систолического кровяного давления и определяет таким образом достоверные характеристики биологического возраста. Как правило, между биологическим и хронологическим возрастом есть различия. Хронологический возраст показывает, сколько лет прожил человек, тогда как биологический возраст свидетельствует о старении человека на основе его физических и психических функциональных возможностей. Бывают, например, случаи, когда человек выглядит физически моложе своих прожитых лет. Или же человек бывает биологически старше, чем можно было бы ожидать при его настоящем возрасте. Уэллес провел эксперимент с группой из 73 занимающихся трансцендентальной медитацией и 11 контрольными участниками, не обладающими опытом медитации. Группу медитирующих он разделил на недавно медитирующих и занимающихся этим давно.

Результаты были впечатляющими: у немедитирующих разница между биологическим и хронологическим возрастом составила в среднем 2, 2 года, у недавно медитирующих — 5 лет, а у занимающихся медитацией давно — 12 лет. Из этого можно сделать вывод, что у людей, давно занимающихся медитацией, биологический возраст отличается от тех, кто занимается ею недавно, и от членов контрольной группы, а также от среднего возраста населения.

Уэллес и его коллеги высказали предположение, что наблюдаемое при медитации замедление процесса старения связано с двумя основными физиологическими механизмами: с одной стороны, с возрастающей способностью поддерживать состояние внутреннего покоя, а с другой — с соответствующей реакцией на стрессовые нагрузки. Физическое состояние глубокой расслабленности позволяет организму функционировать упорядоченнее и без осложнений в обыденной жизни, вне медитации. Из экспериментов с животными вытекает, что чем менее интенсивен обмен веществ, тем больше продолжительность жизни. Поэтому способность медитирующих сохранять состояние глубокого покоя во время и после медитации является, как нам думается, решающей причиной молодого биологического возраста — это первый фактор.

Вторым фактором "жизнепродлевающего" воздействия медитации может быть, согласно Уэллесу, то, каким образом человек реагирует на нагрузки и справляется с ними. Способность живой системы приспосабливаться к обстоятельствам и сохранять внутреннюю стабильность при внешних изменениях с возрастом снижается. Медитирующие обладают особенно эффективным механизмом стимулирования и поддержания физиологического равновесия и, таким образом, быстрее отдыхают после нагрузок и вообще более устойчивы к стрессам.

Один из биохимических признаков процесса старения — наличие сульфата серного дигидроэпиандростерона, количество которого с возрастом уменьшается. Наибольшей величины его содержание достигает в возрасте примерно 25 лет, а на восьмом и девятом десятке может снизиться на 80%. Средние величины этого показателя у старейших медитирующих сравнимы с величинами немедитирующих, которые моложе на 5 — 10 лет.

Группа американских психологов под руководством Алек-сандера исследовала психологическое воздействие трансцендентальной медитации по сравнению с буддистской медитацией сосредоточения и одного из методов расслабления на примере 76 обитателей дома для престарелых. Средний возраст этих людей составлял 81 год. Через три месяца медитирующие показали большую психическую и поведенческую подвижность, богатство фантазии, у них было ниже кровяное давление и они позитивнее оценивали состояние своего здоровья, чем участники других групп эксперимента. Через три года все они были живы. К этому времени из тех, кто изучил медитацию сосредоточения, оставалось в живых только 87,5%. Средняя величина остающихся в живых после трех лет среди обитателей домов для престарелых этого возраста достигает в США 62,5%.

 Медитирующие редко прибегают к врачебной помощи

Как конкретно влияет трансцендентальная медитация на сознательное отношение к здоровью и образ жизни, показывают результаты одного американского исследования. В этой работе Орме-Джонсон анализирует, как часто и в каком объеме медитирующие в отличие от немедитирующих прибегали в течение пяти лет к услугам своей больничной кассы. Психолог исследовал примерно 1800 медитирующих, застрахованных в одной из больничных касс американского штата Айова, и сравнил эти данные с данными немедитирующих, застрахованных в той же кассе.

В среднем медитирующие пользовались услугами больничной кассы на 50% меньше. Различия колебались в зависимости от возраста и вида услуг больничной кассы между 31, 8 и 84,0%. Интересно, что выявились существенные различия у застрахованных старше сорока лет. Здесь разница между медитирующими и немидитирующими в больничном обслуживании достигла 68,4%, а в посещениях врача — 73,7%, несмотря на то что именно в этой возрастной группе обычно наблюдается рост заболеваний. Из следующей таблицы видно, насколько меньше занимающиеся медитацией пользуются услугами больничной кассы, чем те, кто не обладает медитационным опытом.

Возрастная группа	Пребывание в больнице	Посещение врача
0—18 лет	50,2%	46,8%
19 — 39 лет	50,1%	54,7%
Свыше 40 лет	68,4%	73,7%

Особенно впечатляюще выглядят результаты пребывания в больнице, когда они связаны с отдельными видами заболеваний. Занимающиеся трансцендентальной медитацией проводят в больнице гораздо меньше времени: при раке — на 55%, при сердечных заболеваниях — на 87, при заболеваниях нервной системы — на 87 и при заболеваниях уха, горла и носа — на 73%.

Эти результаты побудили крупнейшее частное голландское общество по больничному страхованию предоставить занимающимся трансцендентальной медитацией 30%-ную скидку.

Нездоровый образ жизни, как мы уже объясняли в начале этого раздела, обусловлен комплексом причин. Приведенные результаты исследований показывают положительное воздействие медитационной практики на различные физические и психические недуги. То, что медитирующие пользуются услугами своей больничной кассы в значительно меньшей степени, связано, вне всякого сомнения, с регулярным дополнительным покоем, который они испытывают и который оказывает стимулирующее влияние на их здоровье.