Прекрасный общеукрепляющий комплекс для восстановления своего
психознергетического и физического здоровья на каждый день.
По длительности он занимает примерно 15-20 минут.
Каждый комплекс занимает в среднем 20 минут. Каждому пациенту можно подобрать сочетание из двух или трёх комплексов, в зависимости от его состояния и наличия тех или иных заболеваний. Если практиковать три комплекса вместе, то мы получаем наиболее максимальный лечебно-оздоравливающий эффект. Выполнение трёх комплексов будет занимать около 50-60 минут. Если человек относительно здоров, то он может выбрать любой комплекс, наиболее подходящий для его организма и постоянно практиковать его.
На сегодняшний день (по моему личному мнению) в мире не существует более целостной и глубокой системы по степени адекватного лечебно-оздоровительного воздействия на три основные матрицы человеческой сущности:
- физическое тело
- энергетическое тело
- психологическое тело
И не маловажно, что для этого не нужно добиваться специальной гибкости, особенно, если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником; следовать филосовско-религиозным канонам школы, что иногда приводит к сектантству и идолопоклонству. Вы полностью сохраняете свою внутреннюю личностную свободу.
А важно то, что начинать занятия можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, с простых движений, не требующих физической и психологической перегрузки. Со временем, эти простые движения наполняются внутренним смыслом и содержанием, что естественно повышает эффект оздоровления и восстановление внутренней гармонии.
В первой книге, при рассмотрении комплексов, основное внимание было уделено работе таких центров как «дзя-дзи» и «мин-мэнь», а также другим параметрам:
- Макушка-копчик
- Раскрытие-закрытие
- Разряженность-плотность
- Турбулентность-линейность
- Пустота-полнота
- Прилипание-отлипание
- Погружение-вытягивание
- Распирание-сжимание
Оптимально и правильно, если вы познакомитесь с описанием комплексов в моей книге «Оздоровительный цигун» и проработаете основные внутренние параметры. Тогда выполнение комплексов станут для вас более интересными понятными и полезными.
При описании этого комплекса, основное усилие в изучении будет уделено работе с мыслеобразами и «потоковым вниманием», как подготовка сознания к возможности восприятия истинной энергии.
«Общеукрепляющий комплекс» состоит из 8-ми последовательно выполняющихся упражнений:
- «Регуляция дыхания»
- «Вести лодку по течению»
- «Нести на плечах солнце и луну»
- «Птица "пэн" расправляет крылья»
- «Перенести скалу»
- «Открыть окно и любоваться луной»
- «Смахнуть пыль против ветра»
- «Старик поглаживает бороду»
Достаточно подробно описана внутренняя работа энергии внимания. Без этих знаний — цигун больше напоминает хорошую физкультуру. Только через 5-7 лет упорных занятий, китайские мастера могут начать объяснение этой внутренней состовляющей.
1. Регуляция дыхания
Принять исходное положение:
- очистить сознание от всех посторонних мыслей
- взгляд прямой и расфокусированный, но веки на половину прикрыты
- макушка «подвешена»
- подбородок слегка втянут
- руки свободно свисают, плечи расслаблены, «мысль стекает» в локти и пальцы
- в подмышечной области есть чувство «маленького шарика энергии»
- язык касается нёба
- копчик «подобран», поясница выпрямлена и расслаблена
- анус слегка втянут; больше мысленно, чем физически
- ноги вместе, колени прямые, стопы параллельны, между стоп один цунь
- пальцы слегка прижаты к полу
- центральная линия тяжести опускается из макушки через точку промежности в стопы
- вес всего тела равномерно распределяется между 9-тью точками стопы
- представьте, как от точки юнь-цюань расслабление растекается в пространство стопы и стопа немного «растекается по полу»
- мысленная энергия из стоп «погружается в землю» и «укореняется»
- спина слегка округла, а грудь «опустошена»
- внутреннее внимание на «трёх дань-тянях» и «малом небесном круге»
- дыхание животом свободное естественное и расслабленное
Правильное принятие исходного положения тела, позволяет незаметно начать погружаться в цигун-состояние, близкое к состоянию медитации.
Это наиболее полное описание исходного положения тела и не каждый начинающий сможет всё сразу охватить, но постепенно вы достигните необходимого состояния.
Для начинающих заниматься цигун, могу предложить более упрощенный вариант принятия исходного положения:
- очистить сознание от всех посторонних мыслей
- стопы вместе
- руки свободно свисают
- всё тело расслабленно
- взгляд спокойный расфокусированный
- макушкой легко тянемся вверх
- кончик языка касается нёба
- анус «подобран»
- дыхание животом естественное и расслабленное.
1 этап
Внешняя работа: начинаем присед на правую ногу и одновременно, из области лопаток, подаём руки вперёд, тыльной стороной ладони. Левая стопа плавно отлипает от пола, начиная с пятки к пальцам и ставиться на ширину плеч, параллельно с правой стопой. Постановка стопы начинается с пальцев и заканчивается пяткой. Выпрямляя колени, руки поднимаем до уровня плеч. Вдох.
Внутренняя работа: направляем внимание на «нижний и средний дань-тянь» и, начиная движение, представляем, как энергия из «нижнего дань-тяня» укореняется в землю. Энергия из «среднего дань-тяня» достигает кончиков пальцев. В момент выпрямления колен энергия земли поднимается от стоп по ногам, позвоночнику и, по суставам, заполняет руки. Мысленно вдыхаем энергию земли через ладони (точки лао-гун) в «средний дань-тянь».
2 этап
Внешняя работа: выпрямив колени, начинаем присед вниз и тянем за собой руки. Руки плавно начинают опускаться вниз. Выдох.
Внутренняя работа: мысленно потянули себя за копчик вниз, выпрямляясь, за копчиком потянулась поясница, потом грудной отдел, за ним плечи, локти, запястья и кончики пальцев. На определённом уровне мастерства, вы сможете почувствовать, как каждый позвонок, один за другим (образ гирлянды), потянулся вниз за копчиком. При этом чувство «подтянутой вверх макушки» не должно исчезать. В руках продолжением энергетической гирлянды являются шарики энергии в плечевых суставах, локтевых, запястья и суставчики пальцев рук. Мысленно опускаем энергию земли из «среднего дань-тяня» в «нижний дань-тянь».
3 этап
Внешняя работа: достигнув оптимального приседа, начинаем подъём вверх. За движением макушки и шеи, отмечаем начало подъёма плеч, локтей, запястий рук вверх. Вдох.
Внутренняя работа: представляя, как энергия за копчик чуть натянута вниз, начинаем мысленно поднимать себя за макушку вверх. За макушкой потянулись позвонки шейного отдела (1-2-3-4-5-6-7 позвонки), потом плечи рук и постепенно вся рука. За 7-м шейным позвонком тянутся грудные (от 1-го до 12-дцатого) и поясничные (с1-го по 5-тый) позвонки. Создавая «потоковое внимание», направленное вверх от макушки до копчика, плавно поднимаемся. Начинаем вдыхать энергию земли через точки лао-гун в «средний дань-тянь».
4 этап
Внешняя работа: как только выпрямляются колени, начинаем, из копчика, присед вниз. В дальнейшем работа повторяется, как внешняя, так и внутренняя. Всего должно быть 4 подъёма слева и 4 подъёма справа. Заканчивая упражнение, выпрямляем колени и опускаем руки вниз.
Даоинь яншен гун: "Укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь"