Шаг тайцзи стиля Ян является уникальным искусством " внутренней семьи".
В нём сокрыта непроявленная мощность энергии вашей мысли. Нет возможности обрести "целостность" в движении всего тела, пока не освоите шаг тайчи. Чтобы научиться этому шагу, может потребоваться около 10 лет.
Энергетический шаг Тайцзи стиля Ян.
Этот шаг со стороны кажется абсолютно простым, но в реальности он наполнен огромной внутренней работой. Именно эта, поглощающая всю энергию вашего внимания, внутренняя работа и пропитывает « состоянием силы » необычную лёгкость и грациозность движения вашего тела. При достижении мастерства перемещение вашего тела в пространстве приобретёт неповторимую текучесть и всепроникающую мощь.
Одним из важных моментов является понимание состояния "кай-хэ" в зонах "куа"+"мин-мэнь"+"дзя-дзи". Или понимание "дыхания" в нижнем и среднем "дань-тянях", как двух насосов, которые постоянно "подкачивают" энергию в "малый небесный круг".
Освоение такого шага имеет огромное значение для укрепления и стабилизации пояснично-грудного отдела позвоночника. Особенно благотворное влияние оказывает это упражнение на мочеполовую сферу.
У мужчин : очень мощное положительное воздействие на предстательную железу и лечебно-оздоровительное воздействие при заболевании брюшной полости и таза (геморрой, трещины прямой кишки и т.д.). При этом шаге идёт мощная стимуляция нервных рефлекторных центров сексуальной сферы (пояснично-крестцовый отдел) и, как следствие, происходит восстановление и значительное усиление потенции.
У женщин : неоспоримое благотворное влияние на гинекологическую сферу и кишечник за счёт увеличения кровотока, улучшения микроциркуляции и хорошей иннервации органов таза и брюшной полости. Всё это способствует мощному оздоровительному воздействию на патологию этих органов.
Медленное перемещение с ноги на ногу способствует лучшему оттоку венозной крови. Это служит профилактикой возникновения варикозного расширения вен и тромбофлебита.
Пропитывая мысленной энергией каждое движение своего тела, вы создаете особое состояние, которое наполнит вас скрытой внутренней силой и уверенностью в своих возможностях. Это движение можно практиковать как самостоятельную форму медитации или включать в разминку для позвоночника.
В первом видео - наибольшее внимание уделяется умению в "закрытии зоны Куа", где мы допускаем "заваливание колена".
Во втором видео уделяется наибольшее внимание правильной позиции колен.
ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ.
Под этими номерами фотографии показаны в книге
"Оздоровительный цигун. Путь для начинающих и ищущих"
Исходная позиция: поставьте ноги на ширине плеч (фото 052), потом левую стопу продвин ьте прямо вперёд на две ступни (фото 053). Правая стопа делает поворот вправо на 45% (фото 054), согните левое колено (фото 055) так, чтобы «отвес» из колена попадал на кончик большого пальца стопы. Подавая копчик вперёд (выпрямляя поясницу), немного согните правое колено.
Получили левостороннюю позицию этого шага. Стопы и пальцы плотно стоят на полу.
Положение рук, их варианты:
1) расслабленные руки располагаются по бокам на пояснице (фото 055). При этом положении рук удобно контролировать параллельность позиции плеч и таза в процессе движения. Это является необходимым условием при шаге Тай-чи .
2) руки, ладонью на ладонь, свободно лежат на «нижнем ДАНЬ-ТЯНЕ» (фото 056). При этом положении рук вы можете чувствовать движение копчика и поясницы через сокращающиеся мышцы нижнего пресса.
3) одна рука лежит на пояснице (область Мин-мэнь ), другая на «нижнем ДАНЬ-ТЯНЕ» (фото 057; 058).
В этом положении руки могут принимать участие в движении вашего тела. При движении назад представ ьте , что ладонь связана с областью Мин-мэнь невидимой энергией и, отводя ладонь назад, создайте ощущение, что поясница тянется за ней. При движении вперёд надав ите на поясницу и нижнюю часть крестца, начиная движение с копчика. За копчиком подайте вперед крестец и весь позвоночник. В любом случае, начало движения всего тела вы воспринимаете и контролируете через свои руки.
Небольшой частью своего внимания стара йтесь всё время тянуть макушку вверх, вовлекая в это вытягивание шейно-грудной отдел позвоночника. Копчик притягивается к центру земли за тонкую энергетическую нить.
В этой «внутренней работе» соблюдаются основные параметры для ног:
1) пустота-полнота (не забывайте о точке Юн-цюань),
2) прилипание-отлипание,
3) погружение-вытягивание,
4) распирание-сжимание,
5) копчик-поясница.
Внешняя работа.
Из левого положения в этом шаге, начните движение назад на правую ногу с поворотом таза и стопы влево (фото 059).
Внутренняя работа.
Движение назад начинается из области Мин-мэнь , «полнота» прибывает в правую ногу, а «пустота» в левую ногу. В этот момент идёт лёгкое «сжимание» ногами земли под собой. Левая стопа «вбирает энергию из земли» и «отлипает», начиная с большого пальца к мизинцу и по боковой стороне. Пятка остаётся стоять на полу.
Внешняя работа.
Таз вместе с плечами, поворачивается на 45 градусов влево от линии движения вперёд (фото 060).
С этого момента начните движение на левую ногу (фото 061), перенося центр тяжести и поднося правую ногу к согнутой левой (фото 062).
Правую ногу, без задержки у левой, вынесите вперёд вправо и перенесите на нее около семидесяти процентов веса тела (фото 063), принимая правостороннее положение шага ТАЙ-ЧИ (фото 064; 065).
Внутренняя работа.
Движение мысли начинается из правой стопы, поднимается по ноге в копчик, подавая его вперёд (поясница выпрямляется) и растекается по ровному позвоночнику в плечи и руки. Макушка всё время «тянется вверх».
Левая нога, которая вначале стоит на пятке, опускаясь всей стопой, «прилипает» к полу, и «пребывание полноты» создаёт эффект погружения энергии в землю (с сохранением «пустоты» в точке Юн-цюань )
При постепенном переносе веса тела на левую ногу, полнота уходит из правой ноги в левую.
Перед тем, как правая нога станет пустой, начинается «вытаскивание» мысленной энергии из земли и плавное постепенное «отлипание»: начиная с пятки и заканчивая кожей большого пальца правой стопы. При абсолютной «пустоте» в правой ноге сохраняется мысленная «полнота» в точке Юн-цюань (в виде «шарика энергии»). Правая нога выносится вперед левой на пятку и начинает «прилипать» от пятки до большого пальца, сгибаясь в колене. В нее прибывает «полнота», и мысленная энергия «погружается в землю». Одновременно с этим вы производите под собой «распирание земли». Это называется мощным «укоренением в земле» шага Тай-чи .
Внешняя работа.
Теперь все движения повторяются, но из правосторонней стойки (фото 066).
Начните движение назад на левую ногу (фото 067; 068), с поворотом таза вправо и разворотом правой стопы на 45 градусов вправо. Далее на фото 069; 070; 071; 072; 073; 074; 075; 076 вы видите шаг ТАЙ-ЧИ в переходе из правосторонней в левостороннюю стойку в боковой проекции.
Как внешняя работа, так и внутренняя работа повторяются в той же последовательности необходимое количество раз.
Начинать можно с 5-ти минут, постепенно увеличивая время занятия в этом шаге до 30-ти минут.
Если у вас будет желание развить энергетику этого шага, могу посоветовать следующие техники.
Шаг Тайцзи «идущий по песку».
Вам, для начала, нужно вспомнить опыт хождения по песку босиком, в каком бы возрасте это ни было.
Потом, начиная делать шаг Тай-чи, представьте себя на песчаном берегу. Когда вы ставите ногу, стопа, погружаясь, продавливает песок тяжестью вашего тела.
Мысленно представьте, на какую глубину нога уходит в песок.
Потом наполните позвоночник энергией, создавая чувство лёгкости во всём туловище и отмечая уменьшение глубины продавливания песка.
На следующем этапе подключите наполнение энергией трех Дань-тяней и создайте состояние энергетической лёгкости во всём теле. Теперь, во время перемещения по песку, вы должны представлять, что под стопой песок сохраняет свою форму и не продавливается вовсе .
Для овладения этим шагом от вас потребуется вся энергия вашего внимания.
Очень важно (лучше это сделать в отпуске) на самом деле походить по настоящему песку.
Следующим этапом изучения энергетики движения в шаге Тай-чи является «хождение по поверхности воды».
Шаг Тайцзи «идущий по воде».
Плавно перемещаясь с ноги на ногу, представляем себя идущими по воде. Зная о силе натяжения между молекулами воды, вы стараетесь так поставить пятку, чтобы не разрушить это натяжение. Когда стопа полностью опускается на поверхность воды, то происходит небольшое продавливание, но с сохранением плотности натяжения воды под стопой. Чтобы не разорвать натяжение воды, ставить стопу полностью на воду надо максимально аккуратно. До момента полной постановки стопы на воду, нога всё время должна быть в «состоянии пустоты».
Когда вы почувствуете полное касание только кожи подошвы стопы на воду (в реальности на пол или землю), только тогда в ногу может начать «прибывать полнота» (т.е. переносить вес тела).
В этом случае представьте, что взаимодействие молекул воды (находящихся в состоянии натяжения) с молекулами кожи подошвы стопы создаёт ощущение единения энергии этих молекул. Именно в этот момент возникает особая плотная опора под ногами, сравнимая с твёрдостью земли.
Очень важно на самом деле походить по воде (только сразу глубоко не заходите).
Описание шага тайчи с фотографиями есть в книге «Оздоровительный ЦИГУН. Путь для начинающих и ищущих» (издательство «Феникс» 2005 год)